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快节奏的工作、生活中，不少人常因压力太大，出现疲乏无力、浑身难受的情况。这种不适可能跟身体太“紧张”有关，急需一套拉伸操放松一下。

美国运动医学会(ACSM)建议，日常生活应常做7个拉伸动作来解压，每个姿势保持15~30秒(5~10次深呼吸)，重复2~4次即可。需要提醒的是，如果进行某个动作时，出现刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教练指导下适当调整。

婴儿式。婴儿式能拉伸腰部，减轻紧绷感。跪姿，双脚并拢，双膝打开，呈V字型;向后坐，臀部落在脚后跟上;双手向前爬，胸部贴近地面;深呼吸。

坐姿脊柱扭转。坐在椅子边缘，双脚平放在地面上;左手放于椅背，右手放于左大腿;吸气，挺胸，拉长脊柱;呼气，躯干向左旋转，双眼看向左侧肩膀;另一侧做同样动作。

快乐婴儿式。取仰卧位，双臂放于体侧，抬起双腿;用双手抓住脚底，双腿微曲，尽量将膝盖拉向胸部，有助于打开髋部。

仰卧臀部拉伸。这个动作可以拉伸腘绳肌、下腰部、臀肌外侧。取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放于地面;右脚放在左膝上，左腿弯曲，成4字;双手在左膝后方相握，将左腿拉向胸部;另一侧做同样动作。

宽距前弯式接扩胸。这是一个完美的全身性锻炼动作。站姿，双脚分开，两脚间距0.9~1.2米，双膝微曲;双手在身后交叉相握;吸气，肩部向后、向下转动;呼气，以臀部为轴心，身体缓慢向前弯折;双臂指向天花板。

开胸。这个动作能纠正不良体态。站姿，双手在身后握住;挺胸，肩胛骨上端用力向中间挤压;保持15秒钟，做3次深长呼吸。

颈部旋转。这个简单动作可放松颈部后侧肌肉，恢复颈椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窝方向旋转;也可将双手交叠放于后脑勺，可让颈部得到更多拉伸;换个方向做同样动作。

关键词： 健身 压力